Цигун мини-методики

0
293
Цигун мини-методики

Мини-методики цигун в рисунках от Сюй Гунбао направлены на лечение и профилактику различных заболеваний, они основаны на древних даосских методах укрепления и поддержания здоровья.

«Облака и радуга закрывают отражение»

Сядьте прямо в «позе лотоса». Скрестите руки перед грудью, ладони положите па плечи. Голову слегка поверните влево. Смотрите влево вперед. Выполните 12 дыхательных циклов.
Методика показана при чувстве распирания груди и живота, при «всплытии вверх слабой ци».

Облака и радуга закрывают отражение

«Массаж точек цзинмэнь»

Выполните вдох через нос и задержите дыхание. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Резко разведите руки и массируйте ими область над поясницей, а точнее, точки цзинмэнь — мягкие впадинки с двух сторон от позвоночника. Одновременно с массажем выполняйте медленный выдох через нос. Всего сделайте руками 36 движений. После массажа немного «посидите в покое». Массаж способствует «пополнению ци» почек, «орошению пяти плотных органов», устранению «холода» и «сырости».

Массаж точек цзинмэнь

«Разглаживание ног»

Сядьте прямо в естественной позе. Ноги вытяните перед собой. Кисти рук положите на основание бедер. Мысленно сосредоточьтесь на массируемой руками поверхности. Синхронно выполняйте массаж бедер и «движение ци». Всего выполните 12 раз.
Упражнение помогает при «ревматическом холоде», при болях в коленях и бедрах.

Разглаживание ног

«Раскрывание груди и упорядочение ци»

Методика направлена на лечение затрудненного дыхания, вызванного изменением диафрагмы. Сядьте в «позе лотоса», руки сожмите в полу кулаки. Сделайте мах руками влево, направляя правую вслед левой и поворачивая голову вправо. Затем выполните аналогичные движения в противоположную сторону. Одновременно с поворотом рук и головы выполняйте по 9 дыхательных циклов.

Раскрывание груди и упорядочение ци

«Плавание сидя на месте»

Методика направлена на лечение новообразований в области живота, вызванных эффектом «недостаточности». Сядьте прямо, скрестив ноги. Руки поднимите ладонями вверх, как будто «поддерживаете небо». Выполните 9 дыхательных циклов, после чего опустите руки ладонями вниз и также выполните 9 дыхательных циклов.

Плавание сидя на месте

«Вращение даньтяня»

Методика показана при болях в тонком кишечнике, вызванных эффектом «недостаточности» и «холода». Сядьте. Кисти рук наложите на область даньтяня и вращающими движениями легко помассируйте живот. Во время массажа выполните 49 дыхательных циклов.

Вращение даньтяня

«Обнимание луны»

Методика предназначена для лечения болей в животе. Сядьте прямо, переплетите пальцы рук и поместите их, как бы обхватывая пространство ниже пупка. Закройте глаза. Выполните 49 дыхательных циклов.

Обнимание луны

«Раскачивание небесного столба»

«Небесный столб» означает шею, а также «столб ци», связывающий человека с небом. Упражнение способствует улучшению дыхания, кровообращения, излечиванию головной боли и устранению «застав», вызванных «ветром» и «холодом». Слегка пригните голову, поворачивая ее в стороны, посмотрите, соответственно, влево и вправо. Вместе с движениями головы поворачивайте плечи, а также надавливающим движением направляйте вниз вдоль тела переплетенные пальцы рук. Выполните 24 поворота в каждую сторону.

Раскачивание небесного столба

«Косметический массаж лица»

Когда вы проснулись утром или после дневного сна, не открывайте сразу глаза. Разотрите друг о друга тыльные стороны больших пальцев до появления ощущения жжения. Протрите по 9 раз левой рукой левый глаз, а правой рукой -правый. По-прежнему не открывая глаз, вращайте глазными яблоками 9 раз влево, затем 9 раз вправо. С силой зажмурьте глаза и резко и широко их раскройте. Вновь повращайте глазными яблоками 9 раз в левую сторону и 9 раз в правую. Это упражнение способствует устранению «ветра» и «жара», лечению заболеваний глаз. Снова разотрите друг о друга до по-явления ощущения сильного жжения тыльные стороны больших пальцев. Пока жжение не прошло, потрите этими поверхностями пальцев вверх и вниз наружную сторону носа 36 раз. Это упражнение стимулирует работу легких.
Согните большие пальцы и поместите их местом изгиба в небольшие углубления у внешних уголков глаз. 36 раз надавите на эти углубления. Проделайте аналогичную процедуру с углубления у внутренних уголков глаз. Это упражнение способствует улучшению зрения.
Сложите ладони и разотрите их до появления ощущения жжения. Проведите 90 раз ладонями по лицу. Это упражнение придает лицу глянец и препятствует возникновению морщин.

Косметический массаж лица

«Ловля рыбы на гладком озере»

Методика направлена на лечение боли в пояснице и ногах. Усевшись на подстилку, свободно вытяните ноги перед собой параллельно друг другу. Руки вытяните вперед параллельно ногам, сжав пальцы в полые кулаки. Выполняйте медленные движения вперед и назад одновременно руками и ногами. Во время выполнения упражнения сделайте 19 вдохов и выдохов.

Ловля рыбы на гладком озере

«Летящий дракон, бегущий тигр»

Выполняя вращательные движения языком, подождите, пока рот наполнится слюной. Надув щеки, 36 раз прополощите рот слюной и проглотите ее в три приема. Причем, каждый глоток должен сопровождаться булькающим звуком. Выполните все упражнение 3 раза. Под воздействием этого упражнения упорядочивается функционирование каналов и сосудов во всем теле.

Летящий дракон, бегущий тигр

«Боян удаляет ветер»

Методика направлена на лечение параличей и фурункулов с помощью удаления «ветра» из организма. Сядьте, скрестив ноги. Позвоночник держите прямо. Сжатую в кулак левую руку прижмите к левому боку. Правую руку свободно положите на правое колено. Мысленно полностью сосредоточьтесь на очаге заболевания и выполните 6 дыхательных циклов. Затем повторите упражнение, поменяв руки.

Боян удаляет ветер

«Расправив рукав, касаться облаков»

Сядьте прямо на низкую скамейку. Правую стопу свободно и ровно поставьте на пол, а левую стопу расслабленно поместите на стул, подогнув для этого ногу. Левую руку держите параллельно полу, а правой рукой массируйте живот: 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Мысленно сосредоточьтесь на внутренней полости живота, дышите естественно, затем поменяйте руки и ноги и повторите упражнение. Упражнение показано при болях в спине и плечах, при нарушении пищеварения.

Расправив рукав, касаться облаков

«Водный поток стекает с горы»

Упражнение используется при лечении самых разных заболеваний. Вытяните ноги прямо перед собой. Переплетите пальцы рук и выверните их над головой ладонями вверх. Сначала спокойно опустите кисти рук на макушку, а затем с силой вытяните их вверх. Вытягивая руки, представляйте, что вы поднимаете тяжелый камень, поэтому к движению вверх надо подключать и корпус, и поясницу. Итак, поднимаете руки — опускаете их на макушку, снова поднимаете и снова опускаете. Выполните 9 раз.

Водный поток стекает с горы

«Удерживание ветра и грома»

Упражнение предназначено для лечения постоянных головных болей, прояснения сознания и возвращения душевного покоя. Сядьте в позу «свободного лотоса». Ладонями закройте уши так, чтобы пальцы обхватывали затылок. Выполните 12 дыхательных циклов.
В заключение расчешите пальцами волосы, похлопайте по голове, протрите лицо.

Удерживание ветра и грома

«Игра на цине и сэ»

Упражнение направлено на улучшение кровообращения, повышение эффективности работы «тройного обогревателя», устранение помутнения в глазах, слабости зрения. Сядьте прямо. Разотрите ладони рук друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Помассируйте руками подошвы ступней. Затем сядьте, подобрав ноги, положите руки на колени и выполните 9 «шумных» дыхательных циклов.

Игра на цине и сэ

«Сидение в тишине»

Упражнение лечит самые разные заболевания. Сядьте свободно и прямо. Кисти рук положите на колени. Поворачивая корпус влево и вправо, выполните 40 дыхательных циклов.

Сидение в тишине

«Гудение небесного барабана»

Упражнение проясняет сознание, улучшает слух. Наложите кисти рук ладонями на уши. Указательные пальцы наложите на средние. Ударяйте по затылку поочередно указательными пальцами одной и другой руки. Выполните по 24удара каждой рукой, всего — 48.

Гудение небесного барабана

«Сохранение ци»

Упражнение улучшает состояние ци и крови. Сядьте, скрестив ноги. Сначала протрите руками глаза, а затем, зафиксировав кисти рук у боков, «ведите» ци вверх. Выполните 24 дыхательных цикла.

Сохранение ци

«Вращение ворота»

Согните обе руки. Сначала выполните 36 вращений (18 по часовой стрелке и 18 против часовой стрелки) правой рукой, включив в движения и плечо, как будто вы вращаете ворот. Затем повторите движения правой рукой.

Вращение ворота

«Поддерживать облака и солнце»

Упражнение предназначено для страдающих параличом. Сядьте на скамейку. Правую ногу подогните и поставьте на скамейку, левую — свободно опустите на пол. Кисти рук, сцепив между собой, поднимите слева от себя, а взгляд устремите вправо. Выполните 24 дыхательных цикла. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Поддерживать облака и солнце

«Рыба играет в Северном море»

Упражнение направлено на лечение нарушений пищеварения, на устранение скопления воздуха в груди и животе. Лягте животом на землю. Руки поднимите назад вверх. Ноги, согнув в коленях, поднимите вверх. Выполните 12 дыхательных циклов.

Рыба играет в Северном море

«Праздно лежать на белом снегу»

Упражнение лечит нарушения пищеварения и стеснение в груди. Свободно лягте навзничь. Легко водя руками по груди и животу, выполните 6 дыхательных циклов.

Праздно лежать на белом снегу

«Засаживание головы цветами»

Методика показана при вздутии живота, при болях во всем теле. Встаньте прямо, поднимите руки вверх, повернув кисти ладонями вниз. Представьте себе, что вы удерживаете тяжелый груз. Подожмите анус и выполните 9 дыхательных циклов.

Засаживание головы цветами

«Лю Хай играет с жабой»

Методика показана при напряжении и болях во всем теле, при затрудненном дыхании и простуде. Встаньте прямо и расслабьтесь, левую ногу выставите вперед. Кисти сожмите в кулаки и поместите их у поясницы. Выполните 12 дыхательных циклов. Повторите упражнение, выставив вперед другую ногу, но не меняя положения рук.

Лю Хай играет с жабой

«Чистый ветер очищает сердце»

Методика лечит любые боли в сердце. Встаньте прямо, ноги вместе. Правую руку поднимите вверх. Поверните корпус влево и устремите взгляд влево вперед. Левую руку тыльной стороной приложите к спине. Выполните 9 дыхательных циклов.

Чистый ветер очищает сердце

«Регулирование кровеносных сосудов»

Методика предназначена для лечения нарушений в кровеносной системе. Расставьте ноги на ширину плеч и нагнитесь. Перекрестив руки, левой рукой возьмитесь за правую ступню, а правой — за левую. Поверните корпус слегка влево и выполните 12 дыхательных циклов, затем поверните корпус слегка вправо и выполните еще 12 дыхательных циклов.

Регулирование кровеносных сосудов

«Черный дракон виляет хвостом»

Методика показана при болях в пояснице Встаньте свободно. Согнитесь вперед и опустите голову, чтобы руки находились на одной линии с пальцами ног. Выполните 24 дыхательных цикла.

Черный дракон виляет хвостом

«Шесть звуков лечат внутренние органы»

Упражнение выполняется ежедневно в период между 01.00—11.00 часами. Сядьте в покое, постучите зубами. Когда рот наполнится слюной, проглотите ее в несколько приемов. Затем последовательно произнесите 6 звуков: хэ, сюй, ху, сы, чуй, си. Звуки надо произносить тихо, чтобы их не было слышно, и протяжно, пока не закончится выдох.
Методика — достаточно древняя и, вместе с тем, весьма распространенная. Она базируется на принципах взаимного порождения и сдерживания «пяти первоэлементов», «пополнения» и «ослабления» внутренних органов. В различных направлениях цигун эта методика может иметь некоторые особенности, например, иногда ее выполнение может быть согласовано с определенным временем суток, иногда — с ориентацией но сторонам света.

Шесть звуков лечат внутренние органы

«С чистым сердцем кланяться пустоте»

Методика показана при сердечных болях в спине и груди. Встаньте прямо, расставьте ноги. Голову наклоните к груди. Наложите кисти рук друг на друга и поместите их у живота. Устраните посторонние мысли. Выполните 17 дыхательных циклов.

С чистым сердцем кланяться пустоте

«Во время пения улучшать циркуляции ци»

Методика показана при затрудненной циркуляции ци и крови. Встаньте прямо и расслабьтесь. Если «непроходимость» слева, вытяните вперед левую руку. Мысленно сосредоточьтесь на левой стороне тела и «ведите ци». Если «непроходимость» справа, вытяните вперед правую руку, сосредоточьтесь на правой стороне тела и «ведите ци».

Во время пения улучшать циркуляции ци

«Ведение ци с цветком в руке»

Методика предназначена для устранения болей в руках, плечах и спине. Встаньте прямо, вытяните вперед левую руку. Пальцами правой руки захватите мякоть на левом предплечье и выполните 22 дыхательных цикла. Повторное упражнение выполните, поменяв руки.

Ведение ци с цветком в руке

Ведение ци с цветком в руке«Вверх и вниз, к небу и земле»

Упражнение помогает растянуть и выправить кости, обеспечить проходимость энергетических каналов. Благодаря этому проходят боли в пояснице, устраняются одышка, стеснение в груди и болезни суставов. Небо — это ян, земля — инь. Человек находится посередине. Поэтому он может, «набрав» ци земли и неба, направить ее в «плотные органы», развернув руки и ноги,расправить все тело. Встаньте прямо и расслабьтесь. Ноги поставьте на ширину плеч. Кисти плотно сожмите в кулаки, чтобы большие пальцы были внутри. Медленно-медленно сгибайте тело в пояснице, максимально опуская руки вниз. Затем так же медленно разогнитесь и поднимите кулаки вместе с корпусом, чтобы они оказались над головой. Повторите 9 раз. Перед наклоном сделайте вдох, во время наклона не дышите, выпрямляясь, выдыхайте.

Вверх и вниз, к небу и землеВверх и вниз, к небу и земле

«Верхом на лошади любоваться цветами»

Методика показана при тяжелых формах поноса. Расставьте ноги вперед и назад, руки разведите в стороны, как будто что-то поддерживаете. Взгляд устремите на переднюю руку. Корпус слегка разверните в сторону назад. Выполните 9 дыхательных циклов. Поменяйте стойку с левосторонней на правостороннюю и повторите упражнение.

Верхом на лошади любоваться цветами

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ