Оздоровление тела по системе «Богатырская силушка»

0
196
Оздоровление тела по системе «Богатырская силушка»

Костоправы на Руси издавна обладали умением возвращать гибкость телу и подвижность независимым друг от друга косточкам в местах их соединения — суставах.Эти знания позволяли им умело вправлять одну кость в ложе другой кости, не нарушая соединительного диска или связки ее со смазывающей и питающей хрящевые окончания средой.

Вправление костей в свои ложа — процесс не только болезненный, но и требующий времени. Опытные, наиболее умелые лекари давали больным советы (не жесткие рекомендации), как, сгибая и разгибая кости в суставах, возвращать костям, сухожилиям и мышцам гибкость, силу и быстроту движений на долгие годы.Сохранение гибкости и силы движений, подвижности костей, сухожилий и мышц в течение длительного времени есть обладание богатырской силушкой.

Система «Богатырская силушка»

Совет 1

Если вы находитесь на поляне, на берегу речки или озера, лежите на полу, на диване, на специальном коврике, который длиннее вас на длину рук и шире вас на размах рук, попробуйте свободно растянуться на спине. Разденьтесь догола или оставьте минимум одежды на теле. Ноги у вас сомкнуты и вытянуты, руки и голова образуют трезубец (рис. 1).

Расслабление тела в положение лежа на спинеРасслабьте тело во всех доступных вашему сознанию местах. Подвигайтесь, чтобы окончательно расслабить мышечно-суставные соединения. Медленно вдыхайте носом воздух (кончик языка прижат к нёбу), считая про себя по меньшей мере до десяти. Сделайте паузу, то есть задержите дыхание, закройте глаза и считайте до трех или четырех. Прислушивайтесь к ритму вашего сердца либо к движению секундной стрелки на ваших домашних электронных часах. Выдыхайте воздух также медленно на счет, равный вдоху. Выдыхайте воздух ртом, при этом язык прижат к основанию нижних зубов. Глаза по-прежнему закрыты.
В начале упражнения вы можете почувствовать незначительную аритмию. Это не страшно, организм сам справится с ней и будет помогать вашему сознанию четко выполнять задания, поставленные телу.
Вы ощутите, как при вдохе и выдохе начнет подниматься и опускаться нижняя область живота (от пупка), которая представляет собой своего рода треугольник, образованный верхней частью тазобедренных костей и низом лобка (верхние основания половых органов). Значимость этой треугольной зоны тела в богатырской силушке огромна. Об этом в давние времена знали такелажники, биндюжники, переносчики корабельных грузов. Такелажники, перед тем как взять тяжелый груз, делали резкий вдох, втягивая низ живота, медленно поднимали груз на козлы, потом на спину и только после этого делали первые осторожные шаги к месту его доставки. Знание зоны концентрации начального усилия позволяло сохранять здоровье, а значит, и иметь высокий заработок. Этот секрет передавался из поколения в поколение, что способствовало сохранению рода, уважению и почитанию его богатырской силушки.
Поскольку внутренние пазухи легких в начале самооздоровления еще не прочищены, делайте только по пять-семь вдохов и выдохов. Даже в первые год-два занятий вдыхайте и выдыхайте не более семи раз, так как легкие и вся система кровообращения за это время настраиваются на абсолютное оздоровление тела, а не на борьбу с локальными заболеваниями, и, только занимаясь постановкой дыхания, число вдохов-выдохов можно увеличить до десяти. Это предел необходимого.
Обратите внимание на разные способы дыхания при выполнении каждой рекомендации по увеличению подвижности костей и косточек в суставах. Тщательно выполняйте советы костоправов, поскольку подвижность костей и косточек в суставах находится в прямой зависимости от активности крови и лимфопотоков, доставки в суставы питательной среды, нервных и психологических стрессов, духовного обновления человека.
Дыхание, о котором рассказано в совете 1, чрезвычайно полезно для внутренних органов, так как оно наполняет их обогащенной кислородом кровью и способствует самоизлечению, а также нормализует взаимодействие между ними. Этот способ дыхания прекрасно снимает неожиданные стрессы и нервные расстройства. Овладение им подготавливает тело к выполнению последующих нижеприведенных советов.

Совет 2

Расслабьтесь, как описано в совете 1 (см. рис. 1). Закройте глаза. Считая до четырех, пяти, шести или семи, на вдохе медленно сжимайте пальцы ног. Сжатыми удерживайте их на счет «три», при этом не дышите (задержите дыхание). Затем начните выдыхать воздух и одновременно, снова считая до четырех, пяти, шести или семи, выпрямляйте пальцы ног. Разжатыми удерживайте их, считая до трех, и при этом опять задержите дыхание.

Положение пальцев ног при вдохе и выдохеДалее на тот же счет на вдохе медленно сжимайте пальцы ног, на задержке дыхания не выпрямляйте их, на выдохе разожмите, на задержке дыхания подержите пальцы разжатыми.
Определите для себя ритм выполнения советуемых движений (4, 6 или 8 раз), исходя из физического состояния своих суставов, при этом вдох-выдох принимается за единицу. Например, на первых порах цикл движений пальцами выполняется четыре раза, чтобы не переутомиться. Это и будет ваш ритм. А вот продолжительность вдоха и выдоха можно менять в зависимости от состояния легких, сердца и других органов. Выберите самое малое время вдоха и выдоха, скажем, на счет «четыре», «пять», но не более семи.
Вначале будет трудно удерживать в памяти продолжительность цикла «вдох-пауза-выдох-пауза», количество вдохов-выдохов (ритм) и очередность выполнения советов, но волноваться не следует, все со временем станет на свои места.Положение пальцев ног показано на рис. 2.
Итак, на вдохе пальцы ног сжимаются на 4–7 секунд, на выдохе разжимаются также на 4—7 секунд, на задержке дыхания они остаются неподвижными в течение 3 секунд. Количество вдохов-выдохов может быть 4, 6, 8. Чем лучше здоровье, тем выше ритм выполнения движений.

Совет 3

Положение ступни на вдохе и выдохеМысленно проконтролируйте свое тело: оно должно быть полностью расслабленным, подготовленным к выполнению совета 3.

Предположим, ваш ритм дыхания — пять. Тогда, вдыхая носом на счет «пять», потяните ступни вперед, не сгибая пальцы. Считая до трех, не дышите и удержите ступни в этом положении. На счет «пять», выдыхая воздух ртом, оттяните ступни назад, растопырив при этом пальцы. Снова, считая до трех, удерживайте ступни в таком положении и не дышите. Такие вдохи-выдохи следует повторять четыре раза (рис. 3).

Итак, на вдохе ступни оттягиваются вперед на 5 секунд, на выдохе оттягиваются назад на 5 секунд, на задержках дыхания после вдоха и выдоха сохраняют свое положение в течение 3 секунд. Ритм дыхания — четыре.

Совет 4

Положение ступней со сжатыми пальцами при их вращении по часовой стрелке и против нееМысленно проконтролируйте свое тело: оно постоянно должно быть в расслабленном состоянии. Подвигайтесь, если надо еще более расслабить позвоночник, руку, плечо.

Сожмите пальцы ног за одну секунду (достаточно быстро), вдохните носом воздух и, медленно выдыхая его ртом, на счет «пять», опишите ступнями-«кулаками» круг по часовой стрелке. Таких кругов вращения будет четыре, столько же — против часовой стрелки. Резко вдохните и затем на пятисекундном выдохе снова вращайте ступнями. Не задерживайте дыхание. Одно круговое вращение делается при быстром вдохе и пятисекундном выдохе (рис. 4).

Совет 5

Вновь проверьте, достаточно ли расслаблено тело.

Вдыхая носом, на счет «пять» поднимите коленки как можно выше к подбородку, на выдохе ртом на счет «пять» верните ноги в горизонтальное положение. Расслабьтесь, ноги соедините. Проделайте упражнение четыре раза. Это будет ваш ритм.
Мужчинам и женщинам старшего поколения такое упражнение костоправы не всегда рекомендовали, а если и советовали делать, то вносили в него некоторые изменения, подходя ко всем индивидуально. Это объяснялось тем, что тайный смысл совета 5 заключался в продлении жизни путем массажа половых органов. Выполнение предлагаемого упражнения имело два отрицательных последствия: во-первых, оно повышало мужскую и женскую потенцию, но вместе с этим создавало риск психологического срыва в случае половой неудовлетворенности; во-вторых, оно поднимало трудовую активность, что также не исключало психологических срывов при невостребованности профессиональных знаний и умений. На людях старшей возрастной категории эти последствия сказывались особенно болезненно.
Изначально, в давние времена, костоправ советовал мужчинам на вдохе при подъеме к подбородку колени раздвигать, а с началом выдоха их сжимать, захватывая пенис и яички и одновременно выпрямляя ноги и возвращая их в горизонтальное расслабленное положение. Таким образом, стимулировалась активность полового члена, предстательной железы и мочеиспускательной системы. Это делалось четыре раза при ритме «четыре», а вообще это можно делать не более восьми раз. Женщины, выполняя этот совет, стимулировали яичник, матку, молочные железы,  мочеиспускательную систему.
Костоправы знали, что сознательная стимуляция детородных органов продлевает жизнь на Земле, делает ее радостной. Им было известно и то, что такие сведения чрезвычайно интимны, а потому они доверяли их только людям с устойчивой психикой и духовно богатым, но не греховным. Совет 5 полезен для комплексного оздоровления всего организма при условии выполнения всех приведенных здесь советов костоправа.

Совет 6

Преодолевая возбуждение половых органов, добивайтесь полного расслабления.

Вдыхая носом, на счет «пять» раздвиньте ноги, слегка касаясь икрами пола, а выдыхая ртом и считая до пяти, без пауз в дыхании и движении сжимайте ноги, также касаясь икрами пола. Все это делайте четыре раза. Ноги раздвигайте как можно шире, но не до дрожания в теле.

Совет 7

Закрыв глаза, снова проверьте, чувствуете ли вы полную расслабленность во всем теле. Вдохните носом, на счет «пять» выдохните ртом, не делая пауз. А теперь самое трудное для осознания, но очень необходимое телу. Мысленно проведите ось через центры входа костей левой и правой ног в крестец. Ось пройдет через бока тела, сквозь крестец и находящиеся в этой области органы. По бокам также мысленно «наденьте» на ось «энергетические цельноплоскостные колеса» диаметром от пупка до «верха» коленной чашечки (рис. 5).

Схема энергетических вращенийВдыхая носом, на счет «пять» пройдите от точки А до точки В через точку Б и, не прерывая дыхания, без паузы (движение «энергетического колеса»), на выдохе ртом на счет «пять» пройдите от точки В до точки А через точку Г. Не прерывая дыхания, без паузы снова делайте оборот «колеса» на вдохе от точки А до точки В и на выдохе — от точки В до точки А. Сделайте четыре вращения в одну сторону и еще четыре — в обратную.
Обратите внимание на начальную точку вращения «энергетического колеса» в крестцовой зоне — это всегда сухожилия трехглавой мышцы. Также мысленно следите, чтобы энергетический круг был как можно «круглее», а все тело было совершенно расслабленным. Этими движениями массажируются локальные зоны и устанавливается взаимосвязь между органами от колена до пупка за счет целевого направления в них обогащенной кислородом крови.
Безусловно, на первых порах это упражнение будет выполняться медленно, со сбоями. Но потом все наладится, и каждый процесс в организме, сознательно управляемый вами, будет приносить радость любования своим здоровым телом.

Совет 8

Полностью расслабьтесь. Прижмите ступни друг к другу, подтяните их к промежности. Раздвинув колени, положите ноги на плоскость, на которой вы занимаетесь (вначале это покажется трудным, но со временем вы будете это делать свободно; рис. 6). Не забывайте, что глаза должны быть закрыты.

Положение телаПоднимите копчик кверху и положите поясницу на плоскость, подбородок прижмите к груди. Еще раз проверьте, достаточно ли расслаблено тело, пошевелитесь и снова расслабьтесь. Позвоночник выпрямлен или почти прямой.
Сделайте вдох и выдох на счет «пять», не задерживайте дыхание. Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, мысленно следите за тем, чтобы низ живота поднимался на вдохе и максимально опускался на выдохе. Количество вдохов-выдохов не ограничено. Минимальное количество вдохов-выдохов — 4, максимальное — 5 (30 минут).

Совет 9

Примите позу, рекомендуемую советом 1, расслабьте тело. Поднимите руки перед собой и уравновесьте их лопатками (рис. 7). Расслабьтесь.

Положение рук и телаВдыхая носом, на счет «пять» сложите пальцы рук в кулак, считая до трех, задержите дыхание и не разжимайте пальцы. Выдыхая ртом воздух, на счет «пять» выпрямите пальцы и разведите их в стороны. Считая до трех, удерживайте дыхание и не двигайте пальцами, на вдохе сожмите пальцы в кулак, снова задержите дыхание и на выдохе разведите пальцы в стороны. Четыре раза сожмите пальцы в кулак и четыре раза выпря-мите, разводя на вдохе и выдохе, задерживая дыхание и не двигая пальцами.
Эти движения пальцами рук и способ дыхания аналогичны движениям пальцев ног и способу дыхания, описанному в совете 2.

Совет 10

Как и в совете 9, проверьте положение и состояние вашего тела. На вдохе на счет «пять» согните ладони в запястье, не сгибая при этом пальцы рук. Затем прижмите большой палец к указательному и среднему, как бы образуя трехперстие: четыре пальца в ряд, один снизу, в профиль получается силуэт головы журавля (рис. 8).

Трехперстие, образуемое большим, указательным и средним пальцами рукиСчитая до трех, задержите дыхание и не двигайте кистями рук. На выдохе на счет «пять» отведите кисти назад, разожмите пальцы, образуя нечто похожее на «пятикоготные лапы хищника», защищающегося от нападения сверху. Старайтесь, чтобы ладонь была оттянута как можно дальше назад, а кончики полусогнутых пальцев смотрели в небо. Задержите дыхание и зафиксируйте положение кисти, считая до трех.
И снова на вдохе, сжимая пальцы, образуйте «голову журавля», а на выдохе, разжимая пальцы на счет «пять», — «пя- тикоготные лапы хищника». С напряжением сжимая и разжимая пальцы, задерживайте дыхание и не двигайте кистями рук и пальцами. Всего надо сделать четыре упражнения двумя руками одновременно, не забывая о паузах в дыхании и движении кистями рук и пальцами (ритм — 4).

Совет 11

Примите положение и расслабьте тело, как рекомендовано в совете 9. Представьте, что вы держите в кулаках по карандашу, длина которых равна ширине ладони. Поверните пальцы кулаков друг к другу. После короткого вдоха на счет «пять» одновременно сделайте один оборот кулаками (по часовой стрелке и против нее). Всего на выдохах должно быть сделано по четыре оборота в каждую сторону, вдох носом обычно всегда короткий, выдох делайте ртом. Необходимо помнить, что вращаете вы только кулаками.

Совет 12

Снова примите исходное положение, как сказано в совете 9.

Направление движения ладонейСоедините подушечки большого и указательного пальцев руки, остальные прижмите к ним, образуя ладонь-лодочку. Медленно вращайте руки, сгибая и разгибая их только в локтях с плечевым шарниром вращения.
Исходное начало вращений: руки вытянуты перед собой, ладони-лодочки чуть повернуты к телу. Сохраняя параллельное положение рук, опишите ими по четыре круга в направлении от себя и к себе, при этом вдыхайте на счет «пять» — ладони опускаются сверху до груди (полукруг), а выдыхая, на счет «пять» ладони поднимаются от груди до верха, когда руки выпрямляются (вторые полкруга). При вращении рук ладони не должны касаться груди (рис. 9). Дыхание ровное, без пауз.

Совет 13

Примите позу трезубца. Проверьте, достаточно ли расслаблено тело, подвигайтесь, чтобы окончательно расслабиться.
По аналогии с советом 7, мысленно проведите «ось энергетических кругов» через плечевые суставы. Ось пройдет через горло, щитовидную железу, захватит легкие. По бокам «наденьте» на ось «энергетические цельноплоскостные колеса» радиусом от пупка до горла. У каждого человека это расстояние будет разным, а потому конечная точка диаметра будет располагаться приблизительно в 10 см выше макушки (рис. 10).

Схема плечевых энергетических вращенийКак и в совете 7, вдыхая носом, на счет «пять» пройдите от точки А до точки В через точку Б и, не прерывая дыхания и движения «энергетического колеса», на выдохе ртом на счет «пять» пройдите от точки В до точки А через точку Г. Задерживая дыхание, снова сделайте оборот на вдохе от точки А до точки В и на выдохе от точки В до точки А. Сделайте четыре вращения в одну сторону и четыре вращения — в другую.
Обратите внимание на начальную точку вращения «энергетического колеса» — это всегда будет пупок. Отсюда всегда начинается вдох, и здесь же заканчивается выдох.
Вращением «энергетического колеса» массируются все внутренние органы, расположенные в области от пупка до макушки (в них поступает обогащенная кислородом кровь).
Старайтесь тщательно выполнять советы 7 и 13, несмотря на виртуальность рекомендуемых движений.

Совет 14

Займите позу, описанную в совете I. Проверьте, достаточно ли расслаблено тело. Сомкните ладони перед собой, как при молитве. Чуть раздвиньте локти и поднесите кончики указательных пальцев к носу, но не касайтесь его. Отведите руки от груди на 5–6 см. Лопатки должны лежать ровно на плоскости. Копчик приподнимите, поясницу прижмите к ложу. Снова проконтролируйте тело, полностью расслабьте его.
Начинайте глубоко дышать, делая носом вдох, а ртом выдох. При этом следите, чтобы дышал как бы низ живота, особенно тщательно втягивайте его при выдохе.
Вдохи-выдохи делайте четыре раза, хотя, конечно, лучше всего 5—10 минут или более.

Совет 15

Не меняя положения тела (см. совет 14), сохраняя полную расслабленность и не разжимая ладоней, на счет «пять» на выдохе отведите ладони за голову и при этом произнесите (что соответствует счету «пять») «А-а-а-л-л». Не задерживая дыхание, на вдохе верните руки в исходное положение, в конце вдоха обратив пальцы вверх. Вдох выполняйте молча. Далее, вытягивая руки перед собой и не разжимая ладоней, на выдохе снова пойте «А-а-а-л-л» (как бы считая до пяти). Снова на вдохе, на счет «пять», сложите руки в исходное положение.
Далее опять, при отведении рук за голову со сложенными ладошками на выдохе на счет «пять» пойте «А-а-а-л-л».
Итак, выдыхая на счет «пять», надо петь, а вдыхая на тот же счет — молчать. Петь следует при выпрямлении рук.
«А-а-а-л-л» поется четыре раза при отведении рук за голову и столько же раз при вытягивании их перед собой. Ладони при этом не разжимаются, пение должно быть на выдохе ртом.
Столько же раз, а иногда и более, всегда на выдохе, русичи воспроизводили голосом другие звуки, тренируясь в грудном, гортанном и нёбном пении.
Эти звуки пелись на любой подходящий счет, песни были и скороговористые, и удалые, и задумчивые, и грустно-печальные, и эпические. Каждая песня имела свою протяженность слов-символов в зависимости от состояния души.
Изначально считайте до пяти, но в дальнейшем вы можете петь на любой счет (даже более девяти).
Слова-символы, которые пели русичи, были разными, в том числе «А-а-а-л-л», «О-о-о-м-м», «У-у-у-н-н», «Э-э-э-в-в», «И-и-и-з-з», «Ы-ы-ы-ж-ж», «С-с-с-с-с», «Ш-ш-ш-ш-ш».
Удалые певуньи и добрые молодцы воспроизводили и другие звуки, например «Р-р-р-р-р», «Х-х-х-х-х».
Пение сохраняет молодость души, делает тело здоровым, так как волны звуковых вибраций идентичны энерговолнам, которые излучают органы тела.

Совет 16

Примите исходное положение, как описано в совете I. Подышите и успокойтесь от звуковибраций. Полностью расслабьтесь. Медленно на счет «пять» на вдохе поднимите колени и поставьте ступни на пол. Колени сдвинуты, ступни сдвинуты — все кости прижаты друг к другу.
На выдохе на счет «пять» поворачивайте голову налево и од-новременно поворачивайте колени направо до крайнего положения. Это значит, что ваша левая щека прижата к полу, а плотно сжатые колени и голень повернуты вправо. Закончите упражнение коротким глубоким вдохом. Затем на выдохе на счет «пять» поверните голову направо, а колени и голени налево.
При повороте прижатая к левой правая ступня оторвется от пола. В конце упражнения опять сделайте короткий глубокий вдох и поверните голову снова налево, а колени — направо (рис. II).

Левостороннее и правостороннее положения телаПоследовательность положений головы и тела на выдохе на счет «пять»: голова-щека слева, а колени-голени справа; голова-щека справа, а колени-голени слева; повороты на выдохе, в конце поворота короткий глубокий вдох. Все тело растягивается, а шейные и спинные суставы-позвонки в противоположных направлениях максимально скручиваются, находя свои правильные положения и поправляя диски. Упражнения эти сначала следует делать медленно, чтобы не порвать связки и сухожилия, по четыре поворота-разворота на счет «пять». Далее увеличивайте количество поворотов-разворотов. Однако, чтобы вернуть шейным и спинным позвонкам изначальное правильное положение, требуются месяцы и годы, то есть почти столько же времени, сколько вы их не жалели. Конечно, если вы будете настойчивы, то это произойдет значительно раньше.

Совет 17

Крайние положения тела на вдохе и выдохеЗаймите положение, как это рекомендовано в совете I. Проконтролируйте, полностью ли вы расслаблены. На вдохе на счет «пять» поднимите прямые ноги, удерживая их над полом под углом 30°, лежа на пояснице. На выдохе на счет «пять» вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Делайте это упражнение четыре раза (рис. 12).

Совет 18

Тело вытянуто, локти прижаты к бокам, лежат на полу, а ладони, как когти лапы, обращены вверх. Проконтролируйте, как вы расслабились.

Подъем и опускание воображаемого груза в направлении вверх-внизСделайте быстрый глубокий вдох низом живота и на выдохе на счет «пять», как штангу, толкайте руками и грудью (спиной) воображаемый тяжелый груз. В конце выдоха ваше тело лежит на пояснице, ноги выпрямлены, а руки вытянуты перпендикулярно плоскости, на которой вы лежите. «Груз» как бы поднят и уложен в нишу. Не прекращая дыхание и движения, снова сделайте короткий глубокий вдох низом живота и, ложась на спину, на выдохе на счет «пять» тяните воображаемый «груз» на грудь.

Подъем и опускание воображаемого груза от себя и к себе при положении рук под углом 45Опять сделайте короткий вдох низом живота и толкайте «груз» от себя вверх на выдохе на счет «пять», словно поднимая его на вытянутые руки. Снова сделайте короткий вдох и с напряжением, как будто он с трудом подается, тяните «груз» на себя. Сделайте по четыре подъема и опускания «груза» в вертикальной плоскости (вверх-вниз), как это показано на рис. 13. в направлении вверх-вниз. Далее сделайте четыре таких подъема и опускания «груза» из точки, расположенной примерно под углом 45° от горла над телом и за головой (рис. 14).

Совет 19

Положение тела при полном растягивании воображаемой пружиныТело вытянуто, расслаблено. Чтобы успокоиться, можно подышать так, как указано в совете I. На выдохе на счет «пять», быстро вдыхая воздух низом живота, начинайте растягивать перед грудью воображаемую очень тугую пружину. Разведите руки. Далее, опять быстро вдохнув воздух низом живота, на счет «пять» сжимайте воображаемую пружину до соприкосновения пальцев рук. Руки сжаты в кулаки. Вообразите, что вы растягиваете пружину амортизатора автомобиля, разрываете мешок или сжимаете два растянутых эспандера. Сделайте по четыре упражнения на сжатие и растяжение.

Совет 20

Займите положение, как указано в совете 1. Расслабьтесь, подышите. Прижмите локти к груди и опустите на пол. Руки, сжатые в кулаки, находятся на уровне плеч. Делая резкий выдох, так же резко нанесите удар кулаками вперед, в условную мишень (голова, грудь, живот) и при медленном вдохе на счет «пять» верните руки в исходное положение. Повторите это четыре раза в каждом из направлений.
Далее на резких выдохах сделайте четыре резких удара по условной мишени и резких рывка этой мишени к себе на грудь. При этом быстрые вдохи также делаются низом живота.

Совет 21

Положения рук при перебрасывании воображаемых мешков с песком слева направо и справ налевоПримите положение тела, как описано в совете I. Успокойтесь. Расслабьтесь. Подышите, если возбуждены. Поверните тело направо, руки касаются плоскости, на которой лежит ваше тело. На коротком глубоком вдохе мысленно возьмите тяжелый для вас мешок в руки и на выдохе на счет «пять» с ускорением, держа руки под углом 45° «перекиньте» его как можно дальше налево, за пределы тела.
Сразу же на коротком вдохе мысленно возьмите такой же мешок и на выдохе на счет «пять» с ускорением «перекиньте» его слева направо (руки держите под углом 45° относительно тела). Повторите это по четыре раза в одну и другую стороны.
В этом положении тела точкой опоры служит крестец, а плечи и спина приподняты (рис. 17).

Положение плеч и спины при перебрасывании воображаемого мешкаДалее перекидывайте «груз» прямыми руками слева направо и справа налево через лопатки. При этом самая подвижная область под нагрузкой — крестец, а напряжение усилиям также задает поясница (рис. 16, б).
Сделайте по четыре движения слева направо и справа налево. После этого перебрасывайте «груз» слева направо и справа налево за головой вытянутыми под углом 45° руками (рис. 16, в). Сделайте также по четыре движения в одну и другую стороны. Вернитесь в исходное положение по совету 1. Расслабьтесь. Подышите.

Совет 22

Вытяните руки перед собой и быстро потрите ладонями друг о друга. Прижмите их к глазам и так полежите 1–2 минуты, следя за тем, чтобы руки не дрожали. Снимайте дрожь в руках, меняя их положение. Кстати, любые напряжения поможет снять простая перемена в положении частей тела (рук, ног, головы).
После этого промассажируйте все тело, с усилием поглаживая его ладонями.  Поврашайте ногами и руками, потяните пальцы рук и ног. Пальцами и ногтями проведите от лба к затылку, как бы «причешите» волосы и «умойте» лицо ладонями.
Сядьте на диван или стул. Раздвиньте ноги на ширину плеч. Обопритесь руками о колени так, чтобы большие пальцы оказались впереди коленей. Выпрямите тело, как будто бы «проглотили кол». Медленно опишите открытыми глазами как можно более широкий круг по часовой стрелке и против нее по четыре раза.
После этого переходите к водным процедурам. Если можно, попарьтесь, на худой конец, умойтесь по пояс или просто сполосните лицо.
Выполнение всех приведенных советов способствует телесному омоложению. Каждый день упражнений прибавляет вам здоровья. Не забывайте старую пословицу: если нет времени сегодня, то его будет очень много, когда заболеете. Будьте здоровы, и это принесет вам счастье!

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ