Снимаем усталость по системе спецназа

1
643
Снимаем усталость по системе спецназа

При разработке инструкции для спецназа по возможности всегда давались очень точные, четкие и не допускающие двусмысленных толкований. Все фазы упражнения расписывались с точностью до секунды. И потому эффект от их применения всегда ощущается мгновенно — повышается тонус, снимается усталость, проходит сон, укрепляется нервная система.

Эффект от действия длится несколько часов.

Система спецназа против усталости

И так вы сильно устали или просто разбито себя чувствуете, а вам надо быстренько мобилизоваться, поднять тонус, проснуться. В системе спецназа в таком случае есть два простых упражнения: дыхательная техника и энергетический самомассаж.

Дыхательная техника

Простая дыхательная техника, выполнять ее нужно очень точно по описанию. Всего 20 вдохов-выдохов по системе. Не 19, не 21, а именно 20. И фазы все даются в секундах или, что лучше, в ударах пульса, то есть в ритме сердца. Наверняка не все сердце свое чувствуют в такой степени, чтобы именно под него делать. К тому же, если ты, к примеру, долго бежал, то пульс у тебя явно выше нормы. Тогда на счет.

Дыхательное упражнение выполняется в виде циклов. Время – в секундах или ударах пульса. Циклы идут сразу друг за другом.

1.     Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
2.     Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 5.
3.     Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 8.
4.     Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 7.
5.     Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
6.     Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.
7.     Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.
8.     Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 6.
9.     Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.
10.   Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 4.
11.   Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 10.
12.   Вдох – 6, пауза – 3, выдох – 5.
13.   Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.
14.   Вдох – 7, пауза – 3, выдох – 4.
15.   Вдох – 10, пауза – 5, выдох – 9.
16.   Вдох – 5, пауза – 2, выдох – 4.
17.   Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.
18.   Вдох – 8, пауза – 4, выдох – 4.
19.   Вдох – 9, пауза – 4, выдох – 8.
20.   Вдох – 4, пауза – 2, выдох – 4.

Учитывая его сложность, можно просто записать это дело на бумажке и выполнять, глядя в нее. Надо сказать, что результат ощущаешь сразу же, без всяких раскачек и подготовок. Сразу же и сил прибавляется, и сонливость проходит, и форма отличная.

А теперь возьмите листик, выпишите упражнение и попробуйте. Ощутите прилив сил, если, конечно, Вы сейчас чувствуете себя не очень. Если Вы сейчас в тонусе, то эффект будет не так заметен, но все равно упражнение не пройдет незамеченным.

Энергетический самомассаж

Второе упражнение уже не дыхательное, массажное, и длится ровно одну минуту. Также выполняется по секундам, но подходит и устный счет.

Энергетический самомассаж1. Энергично растереть ладони – 5 сек.
2. Быстро потереть пальцами щеки вверх-вниз – 5 сек.
3. Расслабленными пальцами «постучать» по макушке головы – 5 сек.
4. Кулаком левой руки интенсивно растереть плечо и предплечье правой руки – 8 сек.
5. Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки – 8 сек.
6. Осторожненько надавить 4 раза на щитовидную железу (это ниже кадыка) большим и указательным пальцем правой руки.
7. Поочередно нажимать с одной, а потом с другой стороны на пульсирующие участки сонной артерии на шее, считая до пяти.
8. Нащупать большим пальцем впадину в основании черепной коробки, нажать, сосчитать до трех и отпустить. Проделать 3 раза.
9. Плотно захватить большим и указательным пальцами ахиллово сухожилие, надавить и отпустить. Повторить по 3 раза на каждой ноге.
10. Энергично потереть гребнем кулака, а если не очень удобно, то пяткой, подъемы стоп обоих ног.
11. Все. Занимает одну минуту.

Иногда набегаешься по городу, ног не чувствуешь, а еще полно работы. Подышал, помассировал, мгновенно проходит усталость, сонливость и на три часа как огурчик. Хватает сил, чтобы и домой спокойно добраться. Так что применяйте!

Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Или просто можно выпить 1 таблетку элеутерококка, тогда появляется прилив сил и бодрости, без упражнений и массажа!
    Либо просто умыться холодной водой быстро и энергично, после сделать пару глубоких вдохов свежего воздуха и… всё. Потом можно ещё кофе выпить, оно продаётся в пакетиках одноразовых в любом нормальном универсаме, Якобс или Нескафе, сахар тоже продается в пакетиках. Берёте с собой в поход, либо… на войну, когда устали умываетесь, потёрли шею пару раз, чтобы кровь разогнать, пара глубоких вдохов и кофе… можно с элеутерококком он растёт у нас в России.
    Или ещё лучше: 10 минут релаксации, закрыть глаза и расслаблять мышцы.
    Всё просто и быстро, а главное действенно, и дышать с паузами не надо…

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ