Простые ошибки в вашей диете, могут привести к краху вашего желания влезть в свои любимые джинсы. Если вы заметили что ваш вес начал расти, или он начинает снижаться только тогда, когда совсем мало едите, то возможно вы совершаете одну из 12 диетических ошибок.
Список из 12 ошибок
Использование монодиеты
Будучи преисполненным решимости потерять 10 килограмм быстро, вы садитесь на моно-диету. И, к примеру, зарекаетесь ничего не есть, кроме грейпфрута или супа из капусты, и так несколько дней подряд. В итоге, ежедневно вы будете употреблять не более 1000 ккалорий и ваши килограммы будут таить просто на глазах. Но когда вы едите так мало калорий, то начинает замедляться и ухудшается обмен веществ в организме. После такой диеты, организм будет очень медленно сжигать калории, и потому вы наберете вес намного быстрее, чем когда-либо.
Не завтракать
Пропускать завтрак, на первый взгляд, кажется самым простым и удобным способом сократить количество потребляемых калорий, но результатом этого может стать чувство голода в течение всего дня. Это может привести к незапланированным перекусам на работе или брать большие порции еды на обеде, тем самым увеличивая число калорий. Поэтому завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки поможет снизить чувство голода в течение дня. И в самом деле, исследования показали, что те люди, которые завтракают по утрам, имеют более нормальный вес, в отличие от тех, кто пропускает его.
Не отслеживать перекусы
Возможно, вы тщательно подсчитываете, сколько в день съедаете калорий при каждом приеме пищи, но как насчет того что вы перекусываете между? В одном месте угостили шоколадкой, потом кусочек торта в офисе, потом мороженое с карамелью у сына. Все эти перекусы начинают добавлять в ваш рацион дополнительные калории, и это потом может мешать соблюдению вашей диеты. Если вы серьезно настроены соблюдать свою диет, то обзаводитесь в таком случае ноутбуком или смартфоном.
Полезные перекусы
Хотя, неконтролируемые перекусы могут повредить вашей талии, правильные же перекусы могут делать как раз наоборот. Люди, которые в течение дня едят небольшими порциями и перекусам, чаще контролируют голод и теряют вес. Перекусы помогают сохранять высокий обмен веществ в течение более длительного времени, особенно если они богаты белками. Орехи для этого являются хорошим выбором, потому у них высокое содержание белка. Исследования показали, что люди, которые перекусывают орехами, как правило более стройные, чем те кто этого не делает.
Маложирная еда
Продукты с низким содержанием жира, могут играть важную роль в вашей диете. Просто нужно помнить, что маложирная еда это не то же самое что и малокалорийная, и это не дает права считать жирную пищу вторым или третьим сортом. Если вы купили торт с низким содержанием жира, в конечном итоге он может оказаться более калорийным чем, если бы в нем было много жира. Самый лучший способ узнать, сколько в нем жиров, углеводов и калорий, это посмотреть его состав на этикетке. Будьте внимательны.
Сильно-калорийные напитки
При подсчете калорий, многие из нас забывают, что они содержатся и в наших напитках. Вы сильно заблуждаетесь, если вы так считаете, потому что некоторые видов кофе и алкогольных напитков, могут содержать 500 и более калорий. Даже фруктовые напитки и в газировку могут добавлять калории. Что еще хуже, калорийные напитки не снижают чувство голода. А потому, старайтесь не злоупотреблять сильно-калорийными напитками.
Пьете мало воды
Это одна из распространенных диетических ошибок, ее нужно исправлять. Вода необходима для сжигания калорий. Малое употребление воды приводит к обезвоживанию, а это замедляет обмен веществ, а значит идет и медленнее потеря веса. Исследования показали, взрослые которые пьют 8 и более стаканов в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьют меньше. Поэтому попробуйте добавить стакан воды, после каждого блюда или закуски.
Отказ от молочных продуктов
Молоко, сыр, мороженое табу для многих диет, но иногда молочные продукты могут быть и полезными. Некоторые исследования показали, организм сжигает больше жира, когда он получает достаточное количество кальция и производит больше жира, если он лишен кальция. Кальций полезен и в других случаях, так что молочные продукты могут быть и очень полезны. Большинство диетологов рекомендуют придерживаться в питании употребления обезжиренного или с низким содержанием жира молока, сыра и йогурта.
Быстрое питание
В течение напряженного дня, проезжая мимо через точки быстрого питания, всегда есть возможность заказать салат или другие полезные продукты. Но часто мы не в силах устоять перед беляшом или фаст-фудом и запить все это…Позволив себе так питаться один раз, это может и войти в привычку. По данным одного исследования, люди которые ели фаст-фуд чаще двух раз в неделю, весили на 10 килограммов больше, чем те кто ел его не чаще одного раза в неделю.
Взвешиваться каждый день
Взвешиваться каждый день это лучший рецепт против разочарования и дает много полезной информации. Важно знать как в течении недели меняется ваш вес. Если ваша цель потерять 1 килограмм за неделю или более, и вы будете наблюдать, как снижается ваш вес, то это еще больше усилит вашу мотивацию.
Нереальные цели
Ставить перед собой цель потерять 20 килограмм за одну неделю, это все равно, что настраивать себя на неудачу. Если вы это знаете, то у вас не будет никакого желания это начинать, и вы так и не сможете приступить к своей диете. Если вы все-таки, и приступите к своей диете, и сможете за неделю сбросить 5 килограмм, то вместо того чтобы радоваться этому, вы будете разочарованы. Реальная цель очень важна для успешного похудения. Если вы не уверены в вашей цели, то лучше проконсультируйтесь с начало с диетологом.
Избегание физических упражнений
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями, то все усилия для потери веса приходятся за счет диеты. Если же вы будет вести более активный образ жизни, то сможете больше и разнообразнее питаться, есть то, что хотите и при этом еще и худеть. Ключ к этому подобрать себе такое занятие, которое вам понравится. Если беговая дорожка кажется вам утомительной, то попробуйте плавание, танцы, езда на велосипеде или теннис, все то, что сжигает больше калорий, чем ходьба. Постарайтесь подобрать себе занятие по душе, пока не найдете то чем вы могли бы заниматься длительное время.
Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!
