Это самая древняя из известных зарядок. Ее разработал более 2 тысяч лет назад древнеегипетский врачеватель и жрец Гермес Трисмегист. Он сам и египетские фараоны, неуклонно исполнявшие ее, отличались прекрасным здоровьем. Исследователи, обнаружив папирус Трисмегиста с описанием гимнастики, были поражены физиологической обоснованностью и высокой эффективностью упражнений.
Некоторые ученые считают, что однократное их выполнение превосходит по тонизирующему и оздоровительному воздействию месяц занятий по системе хатха-йоги.
Движения, входящие в комплекс, очень просты. Каждый, даже обремененный многочисленными недугами и плохо физически подготовленный человек сможет их освоить. Регулярное выполнение этой гимнастики фараонов укрепляет нервную систему, повышает сопротивляемость организма инфекциями и простуде, улучшает работу органов дыхания и кровообращения, нормализует сон, а у многих – массу тела. Вы почувствуете бодрость и заметите, что стали гораздо выносливее. Упражнения в равной степени полезны мужчинам и женщинам.
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма энергией и в этом плане имеет то же назначение что и упражнения, даваемые в «Хатха-йоге» по поглощению праны. Комплекс состоит из серии упражнений по подготовке организма к приёму энергии, набора энергии, распределения её по всему телу. Увеличение энергетического потенциала организма в ряде случаев уже через полгода систематических занятий позволяет создать вокруг тела мощную энергетическую «шубу», резко повышающую сопротивляемость организма к таким факторам, как повышенная активность солнца, перепады давления, низкие температуры и др.
Значительно улучшается здоровье, укрепляется нервная система, сон становится крепким, излечиваются многие болезни, такие как астма, гипертония, склероз и многое другое, срок выздоровления больных сокращается в 3–4 раза по сравнению с обычными способами лечения, повышается сопротивляемость к заболеваниям и повышается физическая выносливость. Кроме того, в результате большого запаса энергии, организм сможет полностью пережигать и выводить все ядовитые вещества, поступающие вместе с пищей и питьём. В принципе, выполняющий систему упражнений Гермеса не должен болеть вообще или уж в редких случаях. Значительно возрастает продолжительность жизни.
Перед началом комплекса необходимо вывести организм из состояния сна, разбудить его и приготовить к поглощению энергии. В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин. бега на месте. Пробежку лучше всего проводить босиком, обнажённым по пояс. Гимнастика Гермеса выполняется при максимально обнажённом теле, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи. Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами. Комплекс упражнений по набору энергии выполняют 2 раза в день: утром и перед сном, но вечером без разминки и позднее чем за 1,5 часа до сна, уменьшите время контрастного душа в двое.
Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторые наиболее одарённые люди уже через год систематических занятий могут довести импульс до 6 сек. Повышение импульса до 8–12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям.
Силовые упражнения построены на ритмических мгновенных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Перед напряжением всей мышечной системы делается короткий резкий вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке, но с минимальным пропуском в сами лёгкие. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создаётся вакуум эфирной энергии и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно точно совпадать с ритмикой дыхания.
Итак прежде чем приступить к самой Гимнастике Гермеса рекомендуется разминка. В течение определённого времени (вначале в течение 5 минут) совершается бег трусцой к месту занятий (лес, парк, сквер). С каждым месяцем продолжительность разминки можно увеличивать на 5 минут, доведя её до 20 минут.
Гимнастика Гермеса — упражнения по набору энергии
Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно. эффективнее.
Комплекс состоит из трех этапов:
- Три силовых упражнения зарядки Гермеса.
- Четыре упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
- Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме
Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.
Противопоказания
Оптимальный возраст для выполнения комплекса от 23 до 70 лет. В более нежном возрасте и старости резкое напряжение, задержка дыхания могут вызвать перегрузки в работе организма. Заниматься зарядкой Гермеса не стоит и тем, кто страдает гипертонической болезнью (3 — 4–й степени), другими тяжелыми (декомпенсированными) заболеваниями сердца, легких, камни в почках, проблемы с позвоночником.
Силовые упражнения по набору энергии
Упражнение «Крест»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены. Дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.
Видео по выполнению упражнения «Крест»
Упражнение «Топор»
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза — через левую.
Видео по выполнению упражнения «Топор»
Упражнение «Дискобол»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное. Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек. 2 раза бросок правой рукой, 2 раза — левой.
Видео по техники выполнения упражнения «Дискобол»
Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле
1 упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе. Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком «Хо» с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.
Видео по выполнению 1 упражнения
2 упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.
Видео по выполнению 2 упражнения
3 упражнение
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.
Видео по выполнению 3 упражнения
4 упражнение
Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.
Видео по выполнению 4 упражнения
Стабилизация энергии — закрепление энергии в организме
Для стабилизации и закреплении энергии в теле полезно после гимнастики принятие попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после 3-го месяца занятий, достигнув своего максимума, остаётся постоянной, общая продолжительность времени удваивается. Процедура всегда начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
Внимание: Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки. Естественно на полный желудок комплекс не выполняется.
В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.
Видео по выполнению Гимнастика Гермеса целиком
Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!
Отправить ответ
72 Комментарий на "Гимнастика Гермеса"
Почему хочется спать после выполнения или появляется слабость?
Возможно это связано с гипоксией, после комплекса должна ощущаться бодрость. Когда не видишь, как выполняется комплекс, сложно ответить, нужно больше подробностей, тем не менее… Внимательно посмотрите как делаются упражнения, попробуйте заснять себя и посмотреть со стороны как вы делаете и сравните. Проветривайте комнату перед занятием. Между упражнениями увеличите время отдыха и восстановления дыхания.
Скажите пожалуйста, есть-разница делать гимнастику на открытом воздухе как на видео или дома. ?
Да, разница есть и довольно значительная. Если есть возможность, то лучше делать на улице, если нету, то хотя бы с открытым балконом или форточкой, зимой сначала проветрить, а потом делать. Во время выполнения идет наполнение энергией из окружающего пространство, особенно важно качество воздуха.
Здравствуйте,Дмитрий!
Скажите, при выполнении первых трех упражнений(силовых) у меня не хватает дыхания и я делаю при выдохе еще вдох после выдоха, а потом уже резкий вдох как положено, это нормально или нужно стремиться не делать этого вдоха? И еще у меня началась бессонница после того как я стал практиковать гимнастику, это пройдет, делаю уже 2 месяца?
Сергей, вы не уточнили сколько раз вы делаете за подход и время напряжения. Вы явно переусердствовали, правильно делать так, вдох — напряжение -задержка — выдох — расслабление, в промежутках дышать не надо, между упражнениями можно отдышаться. Если не хватает дыхания, значит надо либо уменьшить количество раз, или уменьшить момент задержки, и потом потихоньку увеличивать число раз и задержку до 4.
Добрый день!
Можно ли заниматься гимнастикой Гермеса до тренировки в тренажерном зале?
Можно, только без душа! Контрастный душ надо принять после занятий в тренажерном зале.
Алексей, у меня к вам тоже встречный вопрос, не могли бы вы поделиться с другими своими результатами от Гимнастики Гермеса, как долго вы практикуете ее, какие результаты (самочувствие, сон, восприятие себя и вас, по здоровью или что-то свое)?
Дмитрий,
практикую всего неделю, естественно никаких глобальных изменений нет. К тому же я пока еще экспериментирую с техникой выполнения (например, упражнения на распределение энергии делаю без напряжения).
Однако стоит отметить, что гимнастика дает потрясающий прилив сил, особенно в первые дни(допускаю, что последующий небольшой спад связан с адаптацией и сменой техники выполнения).
Показательно то, что я ее ни разу не пропустил, что мне совсем не свойственно.
Вечернюю часть сделал вчера в первый раз(поборол наконец лень), за три часа до сна. Уснул нормально.
Приветствую Дмитрий!
В упражнениях по распределению энергии, при выдохе руки становятся как будто бы воздушными, а ладони полыхают. А сегодня в 3 упражнении к ладоням добавился жар в лице и такое ощущение, что я на миг «поплыл».
Это нормально?
После занятия никакого дискомфорта не чувствую.
Забыл уточнить насчет душа, его принимать в несколько этапов, напр. чередовать по 30 сек холодный-горячи й по 4 раза или 2 минуту холодный за один раз и 2 минуты горячий?
Спасибо.
1. Такое возможно при сильной гипервентиляции , скорее всего вы выполняете сильно быстро, попробуйте медленно считать и раз, и два, и три, и четыре на каждом этапе.
2. 4 раза: холодный(1мин.) -горячий(1мин.) -холодный(1мин. )-горячий(1мин. ), не спешить и постепенно повышать контрастность, главное должно быть все комфортно и не терпеть!
Дмитрий,
30-40 мин. на велосипеде нормально в качестве разминки или продолжительность следует уменьшить?
Спасибо
Все зависит от нагрузки, цель разминки привести себя в тонус и при этом, не устать, и не утомиться, на это и надо ориентироваться . Если это легка прогулка без усталости, то нормально, если же спринт с нагрузкой по пересеченке, то много. Особенно важна разминка утром, вечером можно вдвое меньше.
Дмитрий,
1) при возврате в исходное положение, задержка 4 сек?
2) если ложусь спасть около двух, нормально делать вечернюю часть в 20-22ч. или лучше ближе ко сну?
В общем за сколько до сна оптимальнее всего?
Спасибо
1) при возврате в исходное положение, задержка 4 сек?
Да.
2) если ложусь спасть около двух, нормально делать вечернюю часть в 20-22ч. или лучше ближе ко сну?
В общем за сколько до сна оптимальнее всего?
Оптимально это Утром, когда проснулся, и вечером после работы. В вашем случае можно и в это время, в общем случае, это за два-три часа до сна.
Здравствуйте, можно 2 вопроса? Можно ли заниматься полностью голым? И как лучше ноги ставить при прогибе назад — чуть сгибать их или чтобы полностью выпрямлены были? Спасибо за статью, сон стал глубже.
1. Можно. 2. Ноги в этом упражнении нужно слегка сгибать.
Добрый день! Скажите а можно ли заниматься гимнастикой Гермеса при беременности ( с учетом того, что до беременности ей занимались)?
Лучше обсудите это с врачом, который наблюдает вас во время беременности и знает ваше состояние организма, если он не против регулярных нагрузок, то вам можно заниматься. На что следует обратить внимание: до 20 недели пульс не должен превышать 150 ударов в минуту, а после не более 120-130.
Добрый день! Скажите пожалуйста , какие упражнения на концентрацию внимания ( да и вообще направленные на работу с сознанием ) хорошо сочетаются с гимнастикой Гермеса? И второй вопрос: возможно ли употребление алкоголя, когда занимаешься ГГ? Я имею ввиду небольшое количество вина например на торжестве. Спасибо.
На концентрацию вниманию хорошо подходит метод с точкой, рисуете черную точку, садитесь напротив и концентрируетесь, начинает с 1 минуты и доводите до 10. Более подробно, как выполняется можно найти в интернете. По поводу работы с сознанием, методов много, важно для чего это вам. Иногда можно, в небольших количествах и мелкими глотками, желательно не раньше 15 ч. и не позже 24 ч.
Добрый день! А у меня такой вопрос, я когда начинаю делать эту гимнастику, то раздражение прямо накрывает меня. Я заметила, что когда не делаю ее, то нормально. Что это значит?
И еще недавно у меня удалили камень почечный. Можно ли мне делать эту гимнастику???
Йогой нельзя заниматься не пройдя первой ступени — Яма и Нияма (почитайте об этом в интернете). Если человек злой или нервный, и при этом занимается энергетическими упражнениями, то его энергетика усиливается в десятки, а то и в сотни раз.
Естественно, что при этом усиливаются и все качества человека — добро, зло, жадность, раздражение и др.
И если человек раздражительный , представьте, как его раздражительность возросла в десятки раз!!!
Вот для этого и нужно вначале стать спокойным (в течении полгода хотя бы), а затем уже заниматься йогой или Гермесом.
Удачи! Владимир.
Спасибо, Владимир! Очень взвешенный и четкий ответ! В принципе и в предыдущем мне ответе тоже было обозначено, что обостряются внутренние проблемы.
Но иногда я не знаю, почему я раздражаюсь, возможно это гордыня?
По поводу — можно ли делать гимнастику после операции, узнайте у своего врача. Раздражение может быть связано с переизбытком энергии, начинают активизироватьс я внутренние проблемы. Скорее всего это или сердце или печень, лучше пока прекратить делать и пройти обследование и лечение.
Допустимо ли выполнять гимнастику Гермеса после активных физических упражнений? Например после часа упражнений с умеренной силовой нагрузкой (пресс, отжимание, подтягивание, …).
Спасибо.
Нет, во-первых сама гимнастика оказывает большую физическую нагрузку на организм, и чтобы выполнять ее с максимальным эффектом, нужно прилагать как можно больше усилия. Второй момент связан с набором энергии, после физической нагрузки уменьшается проходимость каналов, энергетических узлов и общий уровень энергетики, это связано с тем что организм интенсивно восстанавливается и с «застоем» крови в мышцах.
1. Имеет ли значение. в какую сторону стоять лицом во время упражнений?
2. Обязательно ли делать два раза в день? После вечернего цикла я очень долго не могу уснуть, даже если делала в 5-6 часов вечера.
3. Можно ли делать внутри группы упражнений дыхательную паузу- один-два свободных вздоха-выдоха, или лучше делать все подряд.
1. Нет
2. Не обязательно, заниматься надо по самочувствию.
3. Желательно выполнять без паузы, если сложно сделать сразу 4 раза, то нужно уменьшить, скажем начать с 2 раз, а потом увеличивать постепенно. Ни в коем случае нельзя перегружать организм, все должно делаться последовательно , постепенно и постоянно.
Добрый вечер, у меня такие немного дотошные вопросы)
Пораньше видел на каком-то сайте что при гимнастике ещё лучше представлять, что энергия из космоса входит в тело. Хочу узнать, что в этом случае представлять при выдохе?
А также когда уже потом, делаешь медленные движение с вздохом и выдохом. Что лучше всего представлять в этот момент?
Заранее спасибо за ответ)
При всех энергетических упражнениях дышать нужно только праной.
Представляете себе облако золотистой энергии, которая наполнила всю вашу комнату, где вы занимаетесь.
Представив это, делайте вдох этой энергией (праной). И чем лучше вы это сможете представить, тем качественнее будет выполнено ваше упражнение.
Есть люди, которые не могут ничего представлять. Это левополушарные люди, чисто математического , логического склада ума. И если прану вы не сможете представить визуально, то представляйте ее как бы другими своими чувствами. Представляйте, что прана именно ЕСТЬ в вашей комнате, и вы ее вдыхаете.
При выдохе прану можно не представлять. Хотя, в совершенстве, представляете внутри своего тела болезни, шлаки, токсины, плохие мысли или желания, вот это все и нужно выдыхать. При выдохе вы представляете прану золотисто-грязн ого цвета. Так вы можете очистить себя от всевозможных негативностей.
Удачи!
С представлением энергии в гимнастике Гермеса не сталкивался, возможно это чьи-то «доработки». Особого смысла в этом не вижу, и так энергии после выполнения более чем достаточно. А вообще, вы просто сами попробуйте по представлять, а потом выберите как лучше.
Можно ли заниматься во время болезни —
Простуды с температурой?
и без температуры?
Во время обострения хронических болезней?
Нет, ни в коем случае нельзя, организм сильно ослаблен, а гимнастика оказывает сильную нагрузку на тело.
А если без душа? У меня варикоз- с самого утра , еще в кровати, надеваю компрессионные чулки. Душ- тем более горячий — 8) не вписывается.
2. А если для разминаки не бегать,( условий нет) а, к примеру, сделать, тибетские упражнения?
Еще вопрос: почитала и нашла «Гимнастика АНКХАРА 1-я» якобы без неё нет смысла и в Гермесе.
Посмотрела, что за гимнастика такая- оказалось- Утренний круг из гимнастики Сидерского.
Так как с Гермесом?
1. Можно и без душа, это не обязательно.
2. Главное размяться перед упражнениями, можно просто помахать руками и ногами. Если вы имеете в виду Око возрождения, то лучше не стоит, большая нагрузка получается.
Скажите Дмитрий у меня не крышу рвёт? делаю гимнастику каждый день в течении месяца правда 1неделю по 1разу в день остальное по 2.На периферии зрения вижу какие то точки, круги, смутные фигуры. что самое интересное начал чувствовать акцентирование внимания знакомых и нет людей на улице, работе.
Мне сложно объективно сказать что у вас, потому что я не знаю как вы делаете гимнастику. Навскидку могу сказать, круги или точки перед глазами из-за большого прилива крови к голове, проверьте свое артериальное давление, старайтесь не перенапрягаться и не форсировать. Повышенное внимание может быть связано с увеличением вашей энергетики, с точки зрения психологи можно объяснить, как что люди видят ваш тонус, хорошее самочувствие, подвижность и инстинктивно притягивается к вам внимание.
уважаемый дмитрий. гимнастика супер ,только объясните пожалуйста ГЕРМЕС ПОСТОЯННО В ДУШ ХОДИЛ. или только по праздникам, да и вообще в древней Греции все знали изометрические упражнения или избранные.
Душ в гимнастику не входит, просто он весьма полезен после нее. Думаю Гермес тоже умывался, а может и обливался или купался потом… 🙂 Наверняка грекам были известны изометрические упражнения, только конечно не все ими занимались, как и сейчас собственно.
Спасибо Дмитрий, вас тяжело подловить, благо дарю Бога что ещё есть такие люди как вы. Которые всё делают не только для себя любимых но и для тех кто хочет быть здоровее, сильнее, умнее. Благодарю Вас.
Добрый день, 1. после выполнения гимнастики ощущения счастья, постоянная улыбка в течении часа. делаю гимнастику полгода, сохранится ли это ощущение и как его объяснить.
2. постепенно повышаю длительность вдоха, уже больше 5 секунд. Не будет ли оно увеличиваться дальше, что если не будет хватать 7-8 секунд? Организм будет требовать, а это опасно? не будет ли привыкания? Спасибо.
Дмитрий очень правильно написал. Ни в коем случае нельзя форсировать занятия!!! Есть такая поговорка старинная: «Все на Земле лекарство — и все Яд». Все зависит от пропорций. Немного соли — польза. Так же и в занятиях.
Есть в некоторых источниках предупреждения, что перебор праны в организме может привести к непоправимым последствиям и даже к смерти.
Поэтому: лучше продвигаться медленно, но уверенно, чем поспешить. Нужно, при занятиях, чувствовать свое состояние. При малейшем «переборе» нужно уменьшать количество повторений упражнений вдвое! Это и будет НОРМА. Вы ведь не к рекордам стремитесь… Много йогов умерло от чрезмерных занятий. Вот и получается, что перебор праны — равносильно сильнодействующ ему яду!!!
Еще раз — осторожность, и умеренность. Лучше сделать меньше, чем перебрать.
1. У меня аналогичный эффект, связан думаю с выработкой большого количества эндорфинов, это естественный процесс и эффект постоянный. 2. Это очень тонкий момент. Во-первых ни в коем случае нельзя форсировать, все должно делаться легко и обязательно должно быть хорошее самочувствие. В основном пишут надо выполнять не более 7 секунд. Так же читал, что вроде как сам Гермес писал, что можно довести до 12 секунд. Что касается привыкания, здесь нечего бояться, не будет, многие делают задержки по 4 секунды и им этого хватает вполне.
невероятная гимнастика!.. полтора года экспериментов с око возражения (с риском и лёгким испугом) . и сейчас гермес порой заставляет сесть на землю иначе сам уложит … 😆
очень сильная !
Подскажите пожалуйста по таким вопросам:
1)Когда на улице холодно и погода плохая, а человек только начал заниматься. Ему лучше делать комплекс дома перед открытой форточкой или лучше одеть минимум одежды и сделать на улице?
2)При упражнении топор почему-то потянул мышцу на ключице, это слишком резко делал или было очень сильное напряжение мышц?
1. Лучше дома.
2. Вы слишком резко сделали замах.
Для тех кто не может принимать контрастный душ и те кто ищет ему замену в качестве закрепительного и распределяющего упражнения выполняйте похлопывания по всему телу. Описание подобного упражнения есть во многих книгах по цигун , оно как массаж идет . Можно мешочик наполнить зерном и им тело обрабатывать , лично я так делаю и это мне больше нравиться чем душ
Спасибо за такой интересный комплекс Дмитрий! Пока делаю только 2 день, есть ощущение жара во всем теле, да и чувствую се6бя бодрее. один вопрос — как правильно дышать во время выполнения упражнений? В другом описании этой гимнастики прочла, что одновременно с хлопком воздухом как бы делаешь» вдох без вдоха» и подтягиваешь желудок внутрь. Объясни про этот момент пожалуйста поподробнее.
Дышать нужно как описано в комплексе, подтягивание желудка это уже взято из цигун или йоги. Главное регулярность выполнения комплекса, остальное не так важно.
Здравствуйте, Дмитрий! Это уже мое третье сообщение Вам — снова с вопросом. Среди моих хронических болячек есть и цистит. Обостряется он при нарушении диеты (острое, кислое) и от переохлаждения. Я начала делать гимнастику, после нее соответственно обливания (вместо холодной — слегка прохладная вода) и через три дня получила сильное обострение цистита. Одним словом — мой организм не переносит даже щадящее переохлаждение. Вопрос в следующем — я понимаю, что обливание это ключевой элемент Гимнастики Гермеса, что оно позволяет удержать полученную в процессе упражнений энергию, но все-таки, можно ли его чем-нибудь заменить? Или хотя бы начать не с 2-х минут, а с 5-10 сек. прохладной воды? Если можно, то нужно ли уменьшать время обливания горячей водой или оставить 2 мин.?
Здравствуйте, Наталья! В вашем случае обливаться холодной водой противопоказано . В обливание главное не холодная вода, а контраст — разница в температуре воды. Можно обливаться с начало немного теплой, а потом терпимо горячей, эффект будет тот же, а переохлаждения не будет. Время можно сократить до 1 минуты, за меньшее время тело не успевает почувствовать контраст. После душа посоветовал бы выполнять процедуру очищения мочевого пузыря