И так, вы наконец-то решили начать правильно питаться и сбросить лишний вес. Это очень хорошо. Но с чего начать? Ведь существует сотни диет, как выбрать лучшею? Чтобы выяснить это, Джеймс Хилл — директор центра питания человека в университете Колорадо, провел исследование привычек людей, которым удалось достичь того, чего мы все хотим: стабильной и устойчивой потери веса.
Так как этой группе людей удается похудеть и избавиться от лишнего веса? В результате, он пришел к следующим выводам.
Как похудеть?
Я хочу похудеть, но не знаю с чего начать. Что я должен делать?
Прежде чем пытаться что-либо начать предпринимать, изменять свои привычки, нужно выяснить какой образ жизни вы сейчас ведете, и в каком состоянии ваше здоровье и ваш вес. Сначала, узнайте свой вес (желательно на весах с анализатором содержания жира), вычислите свой индекс массы тела и сравните с нормальным весом, который желательно было бы иметь. Потом начните вести учет того что вы едите и сколько в день вы двигаетесь, занимаетесь спортом.
Часто люди говорят: Зачем? Я и так знаю, что я ем и сколько. Но в действительности не знают. Питание является настолько привычным и ежедневным, что мы перестаем обращать внимание на то, что мы едим, сколько и когда. Как только вы начнете записывать, что вы едите, вы сможете узнать много интересного о ваших привычках. Может оказаться, что вы выпиваете по 5 литров в день воды и понятия об этом не имели. Анализ вашего образа жизни и питания даст вам много ценной информации о том, что надо изменить и в каком направлении идти.
Следующий шаг является очень важным. Вы должны дать долгосрочные обязательства. Если вы собираетесь изменить привычное питание и образ жизни, то вы не будите это делать 6 недель, или 6 месяцев, или 6 лет. Вы должны для себя поставить цель на ВСЮ ЖИЗНЬ.
Какие диеты и программы на самом деле работают?
В принципе, практически любая диета для похудения способствует потери веса. Достаточно пройтись по книжному магазину и выбрать понравившуюся себе диету. Практически везде один совет, поменьше есть, и вы будете терять свой вес. Но проблема в том, что практически никакая из диет не говорит о том, а как поддерживать свой вес, и не набрать все заново.
Если вы хотите похудеть, то очень важно как вы будете этого достигать и какую программу использовать. Но чтобы поддерживать его в норме, вам придется придерживаться различных стратегий.
Институт Джеймс Хилла провели наблюдение в течение 7 лет за 6000 тысячами людей, которые сбросили около 30 килограмм. Так какие же стратегии действительно работают? Были обнаружены наиболее встречающиеся факторы. Как правило, это люди вели физически активный образ жизни. Они принимали пищу с пониженным содержанием жиров и обращали внимание на общее число калорий. Они вели самоконтроль, сколько они весят и периодически дневник питания. И они завтракают каждый день.
Действительно ли нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть?
Нет. Вы можете питаться низкокалорийной пищей и сильно похудеть. Но вам будет просто необходима физическая активность, чтобы поддерживать вес в норме. Если вы не хотите начать заниматься физическими упражнениями, то лучше вообще не пытаться похудеть. Это не будет иметь ни какой перспективы в будущем. Физическая активность – ключ к успеху.
Сколько нужно заниматься физическими упражнениями?
Рекомендуется заниматься в день хотя бы по одному часу. Было обнаружено, что люди, которые успешно поддерживают свой вес в норме, имели тенденцию тренироваться по 60 — 90 минут ежедневно.
Многие скажут: 60 – 90 минут в день? Это ужасно. Но статистика показывает, что те, кто сбросил 30 килограмм и поддерживают и далее свой вес в норме постоянно занимаются тренировками. Думаю, многие люди захотят начать заниматься физическими упражнениями по часу в день, ради цели избавиться от лишних 30 килограмм.
Хорошая новость, заключается в том, что не обязательно заниматься сразу все 60 минут, можно тренировки разбить в течение дня. Большинство же людей планируют свои ежедневные тренировки в определенное время, скажем пробежка или езда на велосипеде после работы.
Кроме того, можно попробовать использовать шагомер – это прекрасный инструмент. Он наглядно показывает вашу активность и позволяет легко ставить цели. Как показала практика, люди, за которыми вели наблюдение, в день совершали примерно 11000 – 12000 шагов, что составляет около 8,8 километров. Когда вы начнете регулярно тренироваться, поначалу вам будет это тяжело, потому делайте 15 минутные перерывы и продолжайте набирать по часу в день.
Постоянно заниматься физическими упражнениями нелегко. Даже люди, которые постоянно тренируются, скажут вам, что им приходиться делать над собой усилие, чтобы продолжать ежедневно тренироваться. Если вы хотите всегда иметь нормальный вес, то физические упражнения должны стать для вас приоритетной задачей.
Сколько калорий в день нужно употреблять?
Чтобы похудеть вам надо перейти на диету с содержанием 1200 или 1400 килокалорий в день. Рассчитано, что именно употребление столько калорий в день позволяет успешно и быстро похудеть. Проблема в том, что питаться по 1200 ккал. в день вы можете в течение нескольких месяцев, но все время так питаться нельзя и даже опасно для здоровья. В этом и состоит парадокс. Нужно есть столько калорий, сколько необходимо организму. Но единственный путь есть больше калорий и не набирать при этом вес, это балансировать при помощи физических упражнений. Чем больше вы едите, тем больше организму требуется физической нагрузки.
Как мотивировать себя для похудения или поддержания веса?
Поставить краткосрочную цель для сброса веса это не проблема и часто делается довольно легко. К примеру, человек думает: О Боже, мне нужно быть на свадьбе через шесть недель — Мне надо похудеть. И тогда вы начнете сбрасывать вес, и вам это будет даваться легко. Во время встречи со знакомыми, вы будете получать много положительных отзывов, потому что вы будете выглядеть намного лучше, чем прежде.
Но чем дальше идет время, тем больше вы начнете снова набирать вес. Вы перестанете получать комплименты, потому что выглядеть вы будете уже не так хорошо как прежде. Тогда вам придется полагаться на внутреннею мотивацию, а это уже намного сложнее. Вот почему так важно начать худеть с идеей навсегда. Это не просто. Но исследования показали, что чем дольше вы удерживаете свой вес в норме, тем лучше ваши шансы. Люди сообщают, что если им удается удерживать свой вес в течение 3 лет, вероятность успешно поддерживать вес и в будущем значительно возрастает.
Какие продукты нужно употреблять, чтобы похудеть?
Было обнаружено, что, несмотря, на обилие различных диет помогающих сбросить свой вес, люди которые с помощью них похудели, как правило, употребляли в пищу с высоким содержанием клетчатки и умеренно низким содержанием жиров.
Но самое главное, нужно есть те продукты, которые вы будете в состоянии, есть и всю жизнь. Нужно быть реалистами. Если вы любите мороженое, и решили сесть на диету, в которой нужно отказаться от него то, скорее всего, она для вас на длительный срок не подойдет.
Есть ли какие-то добавки, с помощью которых можно похудеть?
Как оказалось, большинство из них действуют нейтрально – они не помогают, но и не мешают. Но есть ни мало свидетельств об некоторых добавках с очень негативным воздействием на организм. В общем, совет один, держаться от них подальше. Это просто потеря своих денег и вы не получите никакой от них пользы. Если вам кто-то говорит что можно быстро и легко похудеть с помощью добавки, то держитесь от него подальше. Если это было возможно, то давно бы все стали стройными и не нужно было бы такое огромное количество диет.
Стоит ли принимать таблетки для похудения?
Есть некоторые виды таблеток для похудения, которые могут помочь некоторым людям. Но они не для всех, и они не волшебные пилюли. Вес будет снижаться в начале, когда вы начнете их принимать. Все равно эти препараты не сделают все за вас – вам все равно придется соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями.
Как оказалось, рецепт похудения очень прост и его можно выразить в пяти словах – Правильно питаться и заниматься физическими упражнениями.
Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!
