Если вы будете выполнять это супер упражнение для тренировки тела, вы сможете улучшить свою осанку, сможете построить сильные и красивые мышцы по всему телу, убрать живот и сжечь жир. Это упражнение можно выполнять на высоком темпе, обеспечивая тем самым тренировку сердечно-сосудистой системы. Вот почему многие люди считают его одним из лучших упражнений.
И это упражнение не марафонский бег или аэробика, не строгая калорийная диета. Это упражнение с русской гирей, которое выполняется 2 — 3 раза в неделю в среднем в течении 15 — 20 минут. Максимальная продолжительность тренировки не превышает 35 минут.
Почему оно считается одним из лучших? Легкий груз — меньше рисков. Ведь очень часто именно перегрузки в тренажерном зале являются причиной растяжение мышц. Помимо этого, чем выше нагрузки, тем труднее выполнять упражнение правильно, что в итоге ведет к серьезным спортивным травмам.
Упражнение с гирей лишено этих недостатков, оно выполняется лишь одним взрывным ускорением и не большим весом. Это поможет вам безопасно и быстро нарастить мышцы и сжечь жир. Оно помогает укрепить мышцы позвоночника и брюшного пресса. Многие, кто регулярно выполняют его утверждают, что это самое лучшее упражнение для сброса веса и накачки пресса. Помимо этого, оно тренирует систему задних мышц от основания черепа, до ахиллового сухожилия!
Упражнение «Раскачивание гири»
Итак, девушки занимаются с гирей от 16–20 кг, парни — 20–24 кг. В этом упражнение мы раскачиваем гирю двумя руками из нижнего положения до уровня горизонта.
Рекомендации по выполнению:
— Встаньте прямо, ноги на 15 — 30 см. шире плеч, каждая нога обращена наружу около 30 градусов (левая нога на отметке 10–11 часов, правая 1–2 часа).
— Плечи развернуты назад, чтобы избежать округления спины.
— Полуприсед в момент замаха, не сидим.
— Плечи не должны выступать за колени.
— Во время взмаха, помогайте резким выпадом таза вперед.
Всего за раз нужны довести выполнение упражнения до 75 повторений, необходимо делать его 2 — 3 раза в неделю.
Тимоти Феррис об упражнении
За ходом эксперимента наблюдал доктор Пегги Плато, директор программы спорта и фитнеса в государственном университете Сан-Хосе. Он использовал гидростатические весы, медицинские весы и мерную ленту для того, чтобы фиксировать любые изменения: от окружности талии до процентного содержания жира.
Итого: я набрал 15 кг мышечной массы, потерял 2 кг жира и снизил свой уровень холестерина с 222 до 14, и все это — за 28 дней, не принимая никаких анаболиков и препаратов вроде липитора. Сколько времени я провел в тренажерном зале за эти 4 недели? Четыре часа. Восемь получасовых тренировок.
Интересная статья? Поделитесь ей с друзьями!
